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塑身女皇鄭多蓮D-21局部塑身(蜜桃臀＆纖長腿)：首度公開！不用看DVD，翻開書跟著做，簡單輕鬆瘦

首次大公開！不用看DVD，翻開書跟著做，瘦身效果看得見！ 胸部都瘦了，屁股卻還是很大？ 下半身肥胖問題，塑身女皇鄭多蓮來拯救妳！！ 驚艷日本、中國、台灣，鄭多蓮的「超完美體態」獨創瘦身操， A?F六種符合體力、身型的鍛鍊操，自行調整強度及難易度， 最精準有效的雕塑曲線動作，鄭多蓮打破妳下半身最難瘦的迷思， 21天後褲子從L→S，勇敢秀出蜜桃臀、誘人纖長美腿！

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【內容簡介】 大部份女性在25歲以後開始臀部下垂且失去彈性， 臃腫的腿部線條和粗壯的大腿，讓妳漸漸對自己身材失去自信… 現在每天只要30分鐘，幫妳找回充滿彈性的臀部和緊實的誘人美腿！

★年近50歲歐巴桑，都能練成誘人曲線 曾經是身材發福、有兩個讀高中子女的中年婦人， 到現在年近50歲歐巴桑，都能鍛鍊成誘人曲線， 鄭多蓮所創造獨特又有型的有氧運動，風靡全亞洲，人氣指數超高。 根據韓國電視台節目的採訪報導顯示，在台灣粉絲心中， 比少女時代更有名、更受歡迎的韓流女星，就是鄭多蓮！

★擺脫鬆垮下半身，打造性感臀腿瘦身操，到絕不復胖的瘦身料理，下半身一次瘦到位！ 10個打造誘人纖長美腿的鍛鍊運動 10個雕塑蜜桃般翹臀的鍛鍊運動 擺脫下半身浮腫的瘦身祕訣 揮別大屁股、大象腿的9道瘦身料理 21天密集鍛鍊瘦身計劃

★本書特色

1.不用DVD、不因時間和地點受到侷限，隨時跟著做輕鬆瘦 無論是時常加班的OL，或是想變身正妹的大學生，不用苦惱還要找撥放器才能跟著DVD運動！現在只要妳想做，就能隨時按圖索驥輕鬆瘦！

2.塑身女皇親自示範，6組循環動作共31個分解動作，每天30分鐘局部瘦 可依照自身的運動能力自行組合這6組循環動作共31個分解動作，提供雕塑線條運動、提臀運動，以及「21天密集鍛鍊瘦身計劃」，方便讀者量身打造適合自己的瘦身計劃。

3.各種角度的動作圖示、淺顯易懂的說明，精準標示可練到的部位　 各種角度的分解動作圖示與說明，一眼就能看懂正確動作，引導正確的重點動作之外，特別點出需要注意的NG動作等，相較於坊間其他的瘦身書更容易實行，有助於更有效的下半身運動。

4.同時得到肌耐力運動與有氧運動的雙重效果 有別於一般一組動作完成即結束的運動方式，本書提供給大家的是循環方式的連續動作，是肌耐力運動與有氧運動的理想組合。

5.破除妳對下半身肥胖的迷思！多做高度消耗熱量運動，減少體脂肪 造成下身肥胖的原因有很多，像是錯誤的坐姿、飲食習慣、缺乏運動、脊椎以及骨盤問題等，本書教妳正確緊實腿部和臀部線條運動。

6.提臀、緊實腿部線條的9道獨門美味料理祕訣 想要變成超完美體態，只靠運動是不夠的。本書與大家分享獨門的瘦下半身簡單美味料理。

7.從未公開的獨門皮球按摩術、大蒜保健法，輕鬆穿上S號褲子 鄭多蓮用來雕塑大腿和拉提臀部線條的獨家驚人祕訣。此單元將詳細介紹皮球按摩及健康的大蒜料理。

8.善用行事曆來自我管理，養成瘦身好習慣 本書最後附有鄭多蓮親自設計並手繪的精美瘦身行事曆。利用行事曆上的空白格寫上自己的瘦身紀錄，將有助於各位養成良好的生活習慣。

塑身女皇鄭多蓮D-21局部塑身（馬甲線&小蠻腰）：首度公開！不用看DVD，翻開書跟著做，簡單輕鬆瘦

腰間肉、三層肚、鬆軟肉，別再讓它出來見人了！ 微凸小腹，怎樣吸氣都無法消除？粗大水桶腰，穿衣服後完全沒曲線？ 首次大公開！驚艷日本、中國、台灣，鄭多蓮的「超完美體態」獨創瘦身操， A?F六種符合體力、身型的鍛鍊操，6套循環運動，共35個分解動作， 每天30分鐘，鄭多蓮教妳擺脫鬆軟肥大的肚子， 21天後穿上比基尼、秀出精實馬甲線、擺出迷人腰線！！

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大部份的女性都是在二十五歲開始出現微微隆起的小腹，失去曲線的水桶腰不僅讓人顯老，穿起衣服更不好看。保持每天持續的運動習慣才能讓妳找回苗條的好身材。現在每天只要30分鐘，雕塑妳的緊實馬甲線和纖細小蠻腰！

★打造精實馬甲線、強化腹部肌肉，不挨餓且瘦小腹的瘦身料理 10個挑戰馬甲線+小蠻腰的曲線運動 10個局部強化腹部的核心運動 消解內臟脂肪與清除宿便的特效私房食材 擺脫鬆垮腹部和微凸小腹的6道瘦身料理 21天密集鍛鍊瘦身計劃

★本書特色

1.不用看DVD、不因時間和地點受到侷限，隨時跟著做輕鬆瘦。 無論是時常加班的OL，或是想變身正妹的大學生，不用苦惱於還要找撥放器才能跟著DVD運動！現在只要妳想做，就能隨時按圖索驥輕鬆瘦！

2.塑身女皇親自示範，6套循環運動，共35個分解動作，每天30分鐘局部瘦。 可依照自身的運動能力自行組合這6套循環運動，共35個分解動作，提供雕塑腹部線條運動，以及「21天密集鍛鍊瘦身計劃」，方便讀者量身打造適合自己的瘦身計劃。

3.各種角度動作圖示、淺顯易懂的說明，精準標示可練到的肌肉部位。 各種角度的分解動作圖示與說明，一眼就能看懂正確動作，引導正確的重點動作之外，特別點出需要注意的NG動作等，相較於坊間其他的瘦身書更容易實行，有助於更有效的腹部運動。

4.肌耐力運動與有氧運動的完美組合 有別於一般一組動作完成即結束的運動方式，本書提供給大家的是循環方式的連續動作，讀者可以同時得到肌耐力運動與有氧運動的雙重效果。

5.破解妳對消除小腹的迷思，利用運動找回少女般的平坦小腹 鍛鍊腹肌、培養身體中心力量是必要的運動，利用腹部運動能將原本下垂的體態重新回到原貌，找回彈性回復少女般的平坦小腹。

6.雕塑馬甲線、小蠻腰的六道私房料理，及不挨餓的飲食十誡。 挨餓的瘦身方式100%會以失敗收場。這個單元與讀者分享不用忍受飢餓感，就能瘦下來的六道私房料理。

7.真人實證！親身感受更緊實的Ｓ曲線，從此擁有曲線玲瓏的好身材 「自從接觸鄭多蓮教練的瘦身操開始，不但皮膚回復彈性、身材變得有明顯曲線，不但沒有大家擔心的渾身肌肉，典型下半身肥胖的我，體態都跟著改變了。」（伍蘭?，29歲）

「手臂和大腿變得緊實了，各種運動到腰部的動作讓我的腰變得纖細，比起實際瘦下來的體重數字，身材的變化更明顯。」（趟愛津，30歲）

「不知不覺間我的腰間肉消失，變得很有腰線，身材比懷孕前更有女人味，而且變得很有自信。」（金西螢，34歲）

8.善用行事曆來自我管理，養成瘦身好習慣。 本書最後附有鄭多蓮親自設計並手繪的精美瘦身行事曆。利用行事曆上的空白格寫上自己的瘦身紀錄，將有助於各位養成良好的生活習慣。

塑身女皇鄭多蓮D-21局部塑身(緊實臂&性感鎖骨)：首度公開！不用看DVD，翻開書跟著做，簡單輕鬆瘦

歐巴桑的粗壯手臂，被肥肉深埋已久的隱形鎖骨，讓妳根本不敢穿低領、無袖衣？ 首次大公開！驚艷日本、中國、台灣，鄭多蓮的「超完美體態」獨創瘦身操， A?F六種符合體力、身型的鍛鍊操，6套循環運動，共35個分解動作， 鄭多蓮幫妳擺脫歐巴桑蝴蝶袖，21天後手臂超緊實，打造性感的迷人肩頸線！

★超值加贈－獨家緊實手臂&肩頸隨身大海報，跟著做立即甩掉掰掰肉！

★告別歐巴桑蝴蝶袖，秀出性感鎖骨瘦身操！ 10個擊敗蝴蝶袖運動 10個打造完美肩線和鎖骨運動 獨門放鬆肩頸的皮球按摩術 雕塑手臂+肩頸線的雞肉私房料理 21天密集鍛鍊瘦身計畫

★本書特色

1.不用看DVD、不因時間和地點受到侷限，隨時跟著做輕鬆瘦。 無論是時常加班的OL，或是想變身正妹的大學生，不用苦惱於還要找撥放器才能跟著DVD運動！現在只要妳想做，就能隨時按圖索驥輕鬆瘦！

2.塑身女皇親自示範，6套循環運動，共35個分解動作，每天30分鐘局部瘦 可依照自身的運動能力自行組合這6套運動，擬定二十一天瘦身計劃。手臂雕塑運動、局部強化肩頸運動，及「21天密集鍛鍊瘦身計畫」，方便讀者量身打造適合自己的瘦身計劃。

3.各種角度動作圖示、淺顯易懂的說明，精準標示可練到的肌肉部位。 各種角度的分解動作圖示與說明，一眼就能看懂正確動作，引導正確的重點動作之外，特別點出需要注意的NG動作等，相較於坊間其他的瘦身書更容易實行，有助於更有效的上半身運動。

4.肌耐力運動與有氧運動的完美組合 有別於一般一組動作完成即結束的運動方式，本書提供給大家的是循環方式的連續動作，讀者可以同時得到肌耐力運動與有氧運動的雙重效果。

5.破除妳對手臂難瘦的迷思，密集的強力雕塑有成效！ 女性朋友們最在意的身體部位，莫過於容易出現在手臂後側的掰掰袖，穿著短袖時這個部位很容易造成身材肥胖的視覺效果。適當的鍛鍊手臂肌肉並不會使手臂變粗壯，而是更緊實。

6.雕塑完美手臂+肩頸線的雞肉私房料理 避免復胖最重要的是提高身體的基礎代謝機能，而提高基礎代謝的肌肉組織所需要的便是蛋白質。在此單元鄭多蓮以她親手繪製的料理步驟，教大家做出美味的鄭氏雞胸肉私房料理。

7.獨家教妳製作11種瘦身排毒果汁，天然健康、好輕盈！ 新鮮的蔬果能夠排出體內毒素並促進新陳代謝，不但有助於瘦身也有美容的效果。運動前、後以及每餐之間把蔬果汁當點心飲用，讓體內變乾淨也能夠增加活力。

8.從未公開的獨門皮球按摩術，放鬆肩頸瘦更快！ 詳細介紹皮球按摩放鬆法，矯正不當姿勢，柔軟肩頸曲線，讓妳更容易瘦上半身！

9.善用行事曆來自我管理，養成瘦身好習慣。 本書最後附有鄭多蓮親自設計並手繪的精美瘦身行事曆。利用行事曆上的空白格寫上自己的瘦身紀錄，將有助於各位養成良好的生活習慣。

塑身女皇鄭多蓮D-21局部塑身（渾圓胸&誘人美背）：首度公開！不用看DVD，翻開書跟著做，簡單輕鬆瘦

虎背熊腰、鬆垮胸部，毫無生氣的事業線讓妳的性感魅力盡失？ 首次大公開！驚艷日本、中國、台灣，鄭多蓮的「超完美體態」獨創瘦身操， A?F六種符合體力、身型的鍛鍊操，6套循環運動，共33個分解動作， 最精準有效的雕塑曲線動作，鄭多蓮幫你擺脫下垂小胸、鬆垮厚背， 21天後變身尖挺又飽滿的極致美胸的代表，穿上露背低胸裝展露性感！

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★告別下垂鬆弛的胸部，找回妳的青春事業線，穿上低胸、美背衣性感破表！

10個打造性感渾圓胸運動 10個雕塑緊緻美背運動 獨門加強誘人美背皮球按摩術 打造尖挺胸部按摩法 加強豐胸、打造美背的超強蔬果和肉類推薦 21天密集鍛鍊瘦身計畫

★本書特色

1.不用DVD、不因時間和地點受到侷限，隨時跟著做輕鬆瘦 無論是時常加班的OL，或是想變身正妹的大學生，不用苦惱於還要找撥放器才能跟著DVD運動！現在只要妳想做，就能隨時按圖索驥輕鬆瘦！

2.塑身女皇親自示範，6套循環運動，共33個分解動作，每天30分鐘局部瘦 可依照自身的運動能力自行組合這6套循環運動。雕塑事業線運動、緊致美背操以及「21天密集鍛鍊瘦身計畫」，方便讀者量身打造適合自己的瘦身計劃。

3.各種角度的動作圖示、淺顯易懂的說明，精準標示可練到的肌肉部位 各種角度的分解動作圖示與說明，一眼就能看懂正確的動作，引導正確的重點動作之外，特別點出需要注意的NG動作等，相較於坊間其他的瘦身書更容易實行，有助於更有效的上半身運動。

4.同時得到肌耐力運動與有氧運動的雙重效果 有別於一般一組動作完成即結束的運動方式，本書提供給大家的是循環方式的連續動作，是肌耐力運動與有氧運動的理想組合。

5.破除胸部發育期後不能再變大迷思，二次發育不是夢！ 胸部幾乎是由脂肪組織而成，因此發胖的時候胸部的確也會跟著變大。正因為如此，積極瘦身的同時最好是維持適當的脂肪量。鄭多蓮教妳最佳保持女性柔美曲線的瘦身方式。

6.特別推崇的豐胸和美背食材，蔬果、肉類一應具全！ 多攝取活化女性荷爾蒙「雌激素」的食物，擁有美麗的胸部曲線。幫助活化雌激素的食物方面，鄭多蓮最常吃蘋果、櫻桃、石榴、馬鈴薯、胡蘿蔔、蒜頭、豆類、小麥、全麥麵等。

7.從未公開的獨門雕塑事業線+美背按摩術 塑身女皇鄭多蓮獨特的手繪步驟式圖解插畫，介紹美胸尖挺按摩術，分享女性胴體的焦點胸部及美背的上身雕塑祕訣。

8.獨門加強誘人美背皮球按摩術，矯正歪斜背部，緊實美背曲線！ 透過簡單的伸展運動來舒緩緊繃的肌肉，或是利用皮球按摩來放鬆肩頸和背部。不需要特殊的器材、自己一個人就能輕鬆進行的皮球按摩術，不但能解除肌肉的疼痛更有助於雕塑背部柔美的線條。

9.善用行事曆來自我管理，養成瘦身好習慣 本書最後附有鄭多蓮親自設計並手繪的精美瘦身行事曆。利用行事曆上的空白格寫上自己的瘦身紀錄，將有助於各位養成良好的生活習慣。

作者簡介

鄭多蓮

「超完美體態」塑身女皇，國際知名健身教練

最近在台灣有一名粉絲在接受媒體訪問時說：「『少女時代』可能只有八年級生才知道，鄭多蓮卻是不分年紀深受大家喜愛的韓流明星」，讓採訪的記者驚訝於鄭多蓮的超人氣。因執筆電子報《Ddanzi日報》的瘦身專欄「找回妳的春天」而開啟知名度的她，當年三十八歲，以她曾經是身材發福、有兩個讀高中子女的中年婦人不可能有的魔鬼身材、美麗輪廓魅力，橫掃韓國健身界。

而十年後，如今48歲的她以更窈窕健美的惹火身材再次讓眾人驚艷；現在的她是一名職業健身教練。過去她以日本為主要的發展地開始寫作、演講以及參與電視節目。她的書在各大網路書店暢銷DVD排名第一位、二○○七年日本亞馬遜網路書店暢銷書排名第一位、囊括二○一一年日本亞馬遜網路書店暢銷排行前三名等，在日本受到「鄭多蓮就是韓風主流」的高度評價。目前她創立健身中心「JETA」（JungDayeon'sExerciseTrainersAssociation），積極為眾多也想擁有完美體態而非健壯肌肉的女性朋友們，推廣自創的瘦身操–「Figurerobics」，並致力於培養專業團隊。

著作有 《塑身女皇教妳打造完美曲線》(附DVD) 《塑身女皇完美曲線伸展操》(附DVD) 《塑身女皇美胸、美腹、美臀Dance（附75分鐘DVD）》 《塑身女皇教妳吃出窈窕與健康：一天6餐，13年不復胖的秘密》

譯者簡介

徐若英（兩兩）

專職譯者 黑白人生因翻譯而多彩。入行多年，不求成就，只求經手每一本好書。

譯作有，《與腦對話》、《兒童腦呼吸》、《推開藝術大師的家門》、《疼痛，才叫青春》、《蘋果掌門人，提姆．庫克解密》、《謝謝你，我的愛》、《孩子，別急著吃棉花糖》、《花雨》、《如願》、《貶值密碼》、《兜售夢想的先知》……以及兒童文學系列。